Bạn mơ ước sở hữu làn da mịn màng, rạng rỡ bất chấp thời gian? Bí mật để biến mong muốn ấy thành hiện thực nằm ở collagen – loại protein chiếm tới 70% cấu trúc da, tập trung chủ yếu ở lớp hạ bì. Collagen tạo thành mạng lưới nâng đỡ, mang lại độ đàn hồi và săn chắc cho làn da.

Tuy nhiên, từ sau tuổi 25, khả năng tự tổng hợp collagen của cơ thể bắt đầu suy giảm. Da dần mất sức sống, các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, chảy xệ xuất hiện. Vậy làm sao để bổ sung collagen hiệu quả? Hãy cùng khám phá những nguồn collagen quý giá ngay trong căn bếp của bạn!

1. Các thực phẩm giàu collagen

Bạn sẽ bất ngờ vì những nguyên liệu quen thuộc này không chỉ gần gũi mà còn mang lại hiệu quả tuyệt vời, nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp từ bên trong.

Cá biển

Cá biển là nguồn thực phẩm rất giàu collagen, đặc biệt ở da, vây và xương. Khi ăn cá, bạn đừng bỏ qua phần da cá – nơi lưu trữ lượng collagen dồi dào, chủ yếu là collagen type 1, loại collagen lý tưởng để tăng độ đàn hồi cho da. Bạn có thể tham khảo những loại cá giàu collagen được các chuyên gia khuyên dùng như cá mòi, cá hồi, cá thu, cá ngừ...

Nước hầm xương

Nước hầm xương là nguồn collagen phong phú, đặc biệt nếu được ninh cùng với da động vật. Nó còn cung cấp khoáng chất và 17 axit amin thiết yếu, hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen trong cơ thể. Khi ninh, collagen trong xương chuyển hóa thành gelatin, giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn.

 Nước hầm xương là nguồn cung cấp collagen dồi dào.

Có thể nói, việc làm thế nào để cơ thể dễ hấp thụ collagen là điều quan trọng không kém. Do đó, collagen dạng nước thường được ưa chuộng nhờ khả năng thẩm thấu vượt trội so với dạng viên hay bột. Đặc biệt, collagen peptide thủy phân như Collagen nước ALFE với phân tử nhỏ bằng 1/60 collagen thường, mang lại hiệu quả hấp thụ tối ưu.

Da heo (bì lợn)

Giá rẻ nhưng giàu collagen tự nhiên, da heo còn chứa glycine – axit amin quan trọng cho quá trình tổng hợp collagen. Tuy nhiên, lượng collagen hấp thụ từ da heo khá thấp do phần lớn bị chuyển hóa sau khi tiêu thụ.

Thịt gà

Collagen phân bổ không đều ở các bộ phận của gà. Để bổ sung collagen, hãy ưu tiên cánh, chân hoặc phần thịt có da. Đặc biệt, thịt gà tây chứa carnosine, một protein giúp làm chậm quá trình biến đổi collagen, tăng độ đàn hồi và dẻo dai cho da.

2. Bí quyết để collagen phát huy tối đa hiệu quả

Bổ sung thực phẩm giàu collagen là bước đầu tiên, nhưng làm sao để cơ thể hấp thụ tối ưu, giúp bạn sở hữu làn da căng mịn, tràn đầy sức sống?

Khám phá các thực phẩm giàu collagen giúp da săn chắc, khỏe mạnh ngay trong căn bếp của bạn

2.1. Tại sao cần chất bổ trợ?

Khi tiêu hóa, collagen trong thực phẩm phân hủy thành peptide (chuỗi axit amin nhỏ). Các peptide này sau đó được cơ thể tái tạo thành collagen mới. Để quá trình này diễn ra suôn sẻ, cần các chất bổ trợ tạo môi trường lý tưởng cho việc sản xuất collagen.

Một số chất bổ trợ quan trọng như:

• Sắt: Vận chuyển oxy và dưỡng chất tới tế bào. Quá trình tổng hợp collagen cần nhiều oxy, nên nếu thiếu sắt, quá trình tổng hợp collagen bị hạn chế.
• Đồng: Kích hoạt enzyme lysyl oxidase, giúp tạo liên kết chéo giữa các sợi collagen, tăng độ bền vững.
• Kẽm: Hỗ trợ tổng hợp collagen và bảo vệ da khỏi tổn thương môi trường. Thiếu kẽm dễ dẫn đến lão hóa sớm.
• Vitamin C: Thúc đẩy hoạt động của các enzyme liên kết sợi collagen, vừa sản xuất vừa bảo vệ collagen khỏi phân hủy.

Sắt giúp vận chuyển oxy đến các tế bào, hỗ trợ quá trình tổng hợp Collagen trong cơ thể

2.2. Thực phẩm bổ trợ tối ưu hóa collagen

• Lòng trắng trứng: Chứa glycine và proline – hai axit amin cốt lõi của collagen, cùng glucosamine sulfate, chondroitin sulfate và axit hyaluronic hỗ trợ sản xuất collagen.
• Các loại đậu (đậu nành, đậu trắng, đậu Hà Lan): Giàu protein, đặc biệt là lysine. Bên cạnh đó, các thực phẩm này cũng chứa một lượng đáng kể khoáng chất đồng, góp phần tạo liên kết chéo giữa sợi collagen.
• Tỏi: Chứa lưu huỳnh, thúc đẩy sản xuất collagen mới và ngăn phân hủy. Ngoài ra, taurine và axit lipid trong tỏi còn giúp phục hồi collagen hư tổn.
• Trái cây có múi (cam, chanh, bưởi..): Dồi dào vitamin C giúp tăng tổng hợp collagen, đồng thời cung cấp chất chống oxy hóa giúp da trẻ trung.
• Rau xanh (bông cải xanh, cải xoăn, cải bó xôi, rau chân vịt…): Chứa diệp lục kích thích sản xuất procollagen (tiền chất collagen); cùng với đó là sắt, đồng, kẽm và vitamin C - những chất bổ trợ quan trọng thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen.

Rau chân vịt chứa nhiều sắt và vitamin giúp tổng hợp collagen

Do đó, bên cạnh việc bổ sung thực phẩm giàu collagen, bạn cũng cần ăn đa dạng các loại thực phẩm để cung cấp đầy đủ dưỡng chất hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen. Đây cũng chính là bí quyết dinh dưỡng của người Nhật – đất nước nổi tiếng với phương pháp làm đẹp từ trong ra ngoài.

Người Nhật luôn chú trọng vào chế độ ăn cân bằng, cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất giúp duy trì làn da khỏe mạnh, trẻ trung. Nhờ thói quen này, nhiều người Nhật có ngoại hình trẻ hơn so với tuổi thật. Không chỉ vậy, Nhật Bản còn là một trong những thị trường làm đẹp hàng đầu với nhiều sản phẩm chất lượng từ các thương hiệu uy tín. Một trong số đó là sản phẩm collagen ALFE của Taisho, tập đoàn dược phẩm OTC (không theo toa) top 10 Nhật Bản với hơn 110 năm kinh nghiệm.

Collagen ALFE sở hữu công thức độc quyền Collagen & Sắt mang đến giải pháp chăm sóc da toàn diện từ bên trong

Collagen ALFE sở hữu công thức độc quyền với sự kết hợp giữa collagen và sắt, bổ sung đồng thời hai dưỡng chất thiết yếu để giúp da hồng hào, tươi trẻ. Collagen dưỡng ẩm và tái cấu trúc da săn chắc, trong khi đó sắt vận chuyển oxy và dinh dưỡng đến tế bào da. Sản phẩm còn chứa elastin, hyaluronic acid, vitamin B2, B6 giúp tăng đàn hồi, giữ ẩm và ngăn chảy xệ. Đặc biệt, ALFE không chứa caffeine, phù hợp uống buổi tối mà không ảnh hưởng giấc ngủ; không alcohol hay chất bảo quản, an toàn cho sức khỏe khi sử dụng lâu dài.

Kết luận

Bên cạnh việc chú trọng bổ sung collagen qua các thực phẩm quen thuộc, bạn có thể cân nhắc kết hợp sử dụng các sản phẩm collagen chất lượng như Collagen ALFE để đạt hiệu quả tốt hơn, rút ngắn thời gian lấy lại làn da săn chắc và tươi trẻ. Bạn nên tùy điều kiện và nhu cầu của bản thân để chọn giải pháp tối ưu để chăm sóc làn da ngay từ bây giờ!

Hãy tìm cửa hàng gần nhất để trải nghiệm Collagen ALFE: [Link]